运动后腰疼是怎么一回事

运动后腰疼通常与运动强度、方式不当或肌肉力量不足有关，多数情况下是肌肉拉伤或劳损，少数可能提示腰椎问题。

1.运动强度过大或突然增加运动量：超出肌肉承受能力，导致腰部肌肉纤维微小损伤，乳酸堆积引发酸痛。建议运动前充分热身，循序渐进增加强度。

2.动作不规范或姿势错误：如弯腰搬重物、跑步时腰部过度后伸，易造成腰椎压力分布不均，引发腰部肌肉或韧带拉伤。建议学习正确动作模式，必要时寻求专业指导。

3.腰部肌肉力量薄弱：核心肌群力量不足，无法有效支撑腰椎，运动中易代偿受损。建议日常加强腰背肌训练，如小燕飞、平板支撑等，增强稳定性。

4.既往腰椎问题未恢复：如腰椎间盘突出、腰肌劳损等，运动刺激可能加重症状。此类人群应先咨询医生，制定个性化运动方案，避免盲目锻炼。

特殊人群注意：儿童青少年骨骼肌肉系统发育未成熟，应避免负重过大运动；孕妇腰部负荷增加，需选择温和运动并控制时间；老年人腰椎退变风险高，建议以低强度有氧运动为主，运动后若疼痛持续超过3天，应及时就医检查。