腰椎间盘突出能否锻炼

腰椎间盘突出可以锻炼，但需根据病情阶段和个体情况选择合适方式，急性期以休息为主，缓解期及康复期通过科学锻炼改善症状、预防复发。

1.急性期（疼痛剧烈/下肢麻木）：以卧床休息为主，避免弯腰、负重等增加腰椎压力的动作，可在医生指导下短期佩戴护具，同时进行简单的踝泵运动（勾脚、伸脚）促进血液循环，防止肌肉萎缩。

2.缓解期（症状减轻但需康复）：适合进行低强度核心肌群训练，如平板支撑（每次10-20秒，逐渐增加）、桥式运动（仰卧屈膝抬臀，保持腰部悬空5秒），增强腰背肌力量以稳定腰椎。

3.慢性期（症状稳定）：可尝试游泳（自由泳/蛙泳）、瑜伽（猫牛式、婴儿式等温和体式）等全身运动，改善柔韧性与心肺功能，但需避免仰卧起坐、深蹲等增加腰椎负荷的动作。

特殊人群注意：老年人需注意动作幅度，避免突然扭转；孕妇建议在产科医生指导下进行产后康复训练；有骨质疏松史者应避免跳跃类运动，优先选择水中或地面低冲击训练。锻炼过程中若出现疼痛加重或下肢麻木加剧，需立即停止并咨询专业医师。