治疗脚后跟疼

治疗脚后跟疼需先明确病因，多数情况下通过休息、物理治疗和生活方式调整可缓解，若持续超过2周或伴随红肿发热等症状，应及时就医排查足底筋膜炎、跟腱炎等疾病。

足底筋膜炎：常见于长时间站立或运动人群，表现为晨起或久坐后脚跟刺痛，行走后稍缓解。建议穿足弓支撑鞋，避免高跟鞋，急性期冷敷15-20分钟，慢性期可进行拉伸训练，如弓步压腿和毛巾勾脚动作。

跟腱炎：多因突然增加运动强度引发，疼痛集中在跟腱附着点。应减少跳跃、跑步等剧烈运动，采用非甾体抗炎药缓解炎症（需遵医嘱），可使用矫形鞋垫分散跟腱压力，恢复期间避免爬楼梯。

跟骨滑囊炎：常伴随局部肿胀，多由反复摩擦或外伤导致。需避免穿硬底鞋，可通过冰敷和抬高患肢减轻症状，慢性期可在医生指导下使用护踝固定，减少活动量至症状消失。

特殊人群提示：孕妇因体重增加易诱发足底问题，建议选择软底鞋并补充维生素D；糖尿病患者需严格控制血糖，避免因神经病变掩盖疼痛症状，出现异常应立即就医；青少年运动爱好者需控制运动强度，避免过度训练。