胳膊酸痛抽筋怎么办

胳膊酸痛抽筋可通过休息、拉伸、补水补电解质等非药物干预快速缓解，持续不缓解或频繁发作需排查病因。

1.运动后急性抽筋：运动后立即轻柔拉伸酸痛肌肉（如手臂前伸、侧平举），补充含电解质的水或运动饮料，避免突然剧烈运动。青少年因生长发育快，需注意运动前充分热身，避免肌肉过度疲劳。

2.姿势不良引发慢性酸痛：调整坐姿，避免长时间单臂发力，每30分钟起身活动肩颈手臂。办公室人群建议使用人体工学键盘，定时做“扩胸-转肩-握拳”连贯动作放松肌肉。

3.电解质紊乱型抽筋：日常饮食增加钙（牛奶、深绿蔬菜）、镁（坚果、全谷物）摄入，高温环境或大量出汗后及时补充淡盐水。孕妇因激素变化需额外关注钙镁摄入，避免空腹运动。

4.疾病相关异常：若伴随麻木、无力或夜间频繁抽筋，需排查颈椎病、低钙血症等，及时就医检查。老年人尤其注意排查甲状腺功能异常或药物副作用影响。

缓解后可局部热敷促进血液循环，避免再次抽筋。如症状持续超过1周，建议前往正规医疗机构骨科或康复科就诊。