月子餐30天食谱顺产

顺产30天月子餐需分阶段调整，遵循循序渐进原则。第一周以排恶露、促愈合为主，第二周补气血、增营养，第三周强体质、促恢复，第四周调脾胃、补元气。每餐搭配优质蛋白（如瘦肉、鱼类）、新鲜蔬果、杂粮主食，保证水分摄入。

第一周：清淡排瘀

以小米粥、蒸蛋羹、冬瓜汤等易消化食物为主，搭配少量红枣、红豆促进恶露排出，避免油腻辛辣。

第二周：补养气血

增加鸡汤、排骨汤等荤汤，加入黄芪、当归（需遵医嘱），搭配菠菜、胡萝卜补充铁元素，可适量食用豆腐、山药健脾。

第三周：增强体质

加入鸡肉、鲈鱼等高蛋白食材，搭配西兰花、南瓜等膳食纤维，促进肠道蠕动，可饮用牛奶、酸奶补充钙质。

第四周：调和脾胃

恢复正常饮食结构，适当增加山药、莲子等健脾食材，可食用坚果、芝麻补充必需脂肪酸，避免过量食用生冷食物。

特殊人群提示

过敏体质者需避免易致敏食物；高血压产妇控制盐分摄入；糖尿病产妇选择低GI食材并少量多餐；肥胖产妇需均衡热量，优先优质蛋白与高纤维食物。