脚扭伤了怎么消肿最快？

脚扭伤后消肿最快的关键是在受伤后48小时内启动RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），同时避免过早负重活动。

1.受伤后即刻处理

受伤后应立即停止活动并休息，避免损伤加重。同时用冰袋或冷毛巾冰敷受伤部位，每次15~20分钟，间隔1~2小时重复，48小时内可有效减少肿胀和出血。

2.加压与抬高患肢

使用弹性绷带适度加压包扎受伤脚踝，注意不要过紧以免影响血液循环。同时将患肢抬高至高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。

3.药物辅助消肿

若疼痛明显，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意特殊人群禁忌。

4.特殊人群注意事项

老年人和糖尿病患者需格外注意，避免冰敷时间过长导致冻伤或影响伤口愈合。儿童应优先采用非药物干预，避免使用成人药物。

5.恢复期护理

48小时后可改为热敷促进血液循环，同时逐步进行康复锻炼。若肿胀持续超过一周或疼痛加剧，应及时就医排除骨折或韧带撕裂。