什么睡姿能改善腰间盘突出

什么睡姿能改善腰间盘突出

侧卧位（尤其是屈膝屈髋）或仰卧位（膝下垫枕）可减轻腰椎压力，缓解腰间盘突出症状。

1.侧卧位（推荐）

侧睡时屈膝屈髋，可使脊柱自然放松，减轻椎间盘压力。建议在双膝间夹软枕，避免腰部扭曲，适合大多数患者，尤其单侧突出者。

2.仰卧位（辅助）

仰卧时在膝下垫薄枕，维持腰椎生理曲度，分散椎间盘负荷。需避免腰部悬空，适合腰椎前凸明显或肥胖人群，但避免长时间保持同一姿势。

3.俯卧位（谨慎）

俯卧会增加腰椎前凸，压迫椎间盘，仅短期放松时可尝试，不建议长期使用。若必须俯卧，需避免头部过度扭转，减少颈部代偿。

4.特殊人群注意

老年患者或合并骨质疏松者，侧卧位时需选择软硬适中的床垫，避免过软导致腰部塌陷；孕期女性建议左侧卧位为主，减轻子宫压迫，同时兼顾腰椎放松。

核心提示：睡姿调整需结合个体情况，以睡醒后无腰部不适为标准。若症状持续，应及时就医，结合理疗、药物（需遵医嘱）等综合干预。