腰椎间盘突出怎么睡觉姿势好

腰椎间盘突出患者建议选择仰卧位或侧卧位，以减轻腰椎压力。仰卧时可在膝下垫枕，侧卧位时双腿间夹枕，避免长时间保持同一姿势。

仰卧位

仰卧时在膝窝下方放置软枕，使髋关节和膝关节微屈，可有效减轻腰椎前凸压力。此姿势适合大多数患者，尤其适合急性发作期。

侧卧位

双腿间夹一薄枕，保持脊柱自然曲线，避免腰部扭曲。建议交替左右侧卧，减轻单侧肌肉疲劳。孕妇或肥胖者可在腰部下方放置支撑物。

避免俯卧位

俯卧时腰部自然前凸，增加椎间盘压力，可能加重疼痛。若习惯俯卧，可在腹部垫软枕，但需注意避免压迫胸部影响呼吸。

特殊人群注意事项

-老年人：建议选择硬度适中的床垫，避免过软导致脊柱塌陷。

-合并骨质疏松者：侧卧位时可在腰部垫薄毯，保持腰椎中立位。

-儿童：避免使用过软床垫，以硬板床为主，保持脊柱自然发育。

睡眠时长与姿势调整

每日睡眠建议7~8小时，夜间每2小时翻身一次，避免长时间固定姿势。起床时先侧卧再坐起，减少腰椎突然受力。