早上起床后，后背酸痛

早上起床后后背酸痛，可能与睡眠姿势不当、床垫不合适或肌肉劳损有关，多数情况下通过调整习惯可缓解。若持续存在或伴随其他症状，需警惕病理因素。

睡眠姿势与床垫问题

睡眠时脊柱未保持自然曲线，或床垫过硬/过软，会导致背部肌肉紧张。建议选择支撑性好的床垫，仰卧时在膝下垫枕，侧卧时在腰侧夹枕，保持脊柱中立位。

肌肉劳损或紧张

长期伏案工作、缺乏运动或夜间受凉，可能引发背部肌肉痉挛。可通过睡前热敷、晨起轻柔拉伸（如猫式伸展）缓解。久坐人群每小时起身活动5分钟，避免肌肉持续紧张。

颈椎或腰椎问题

颈椎退变或腰椎间盘突出可能放射至背部。若伴随手臂麻木、下肢无力、疼痛持续超过一周，需及时就医检查。建议避免高枕、弯腰驼背，必要时佩戴护具辅助支撑。

特殊人群注意事项

孕妇因体重增加和激素变化，腰背负担加重，需选择孕妇专用床垫，避免久站久坐；老年人骨质疏松可能增加骨折风险，建议进行温和的腰背肌锻炼（如靠墙静蹲），并补充钙质和维生素D。