腰旁边的两块突出的骨头疼

腰旁边突出的骨头（通常指腰椎两侧的髂骨翼或第12肋骨脊突）疼痛，可能与姿势不良、肌肉劳损、外伤或脊柱病变有关。短期疼痛多为肌肉骨骼问题，长期疼痛需排查病理因素。

一、肌肉劳损与姿势不良：长期久坐或弯腰会导致腰旁肌肉紧张痉挛，引发钝痛或酸痛。建议定时起身活动，避免久坐，可适当进行腰背肌拉伸。

二、创伤或外力撞击：运动或意外撞击可能造成局部骨膜或软组织损伤，表现为刺痛或压痛。急性期可冷敷缓解，避免剧烈活动，必要时就医检查。

三、脊柱病变：腰椎间盘突出、脊柱侧弯等可能压迫神经，引起腰旁放射性疼痛。伴随下肢麻木或无力时需及时就诊，通过影像学检查明确诊断。

四、特殊人群注意事项：孕妇因重心前移易引发腰背不适，应避免负重；老年人需警惕骨质疏松导致的椎体压缩性骨折，日常需补充钙质和维生素D，适当晒太阳。

五、预防措施：保持正确坐姿，避免跷二郎腿；加强核心肌群锻炼，如平板支撑、小燕飞等；搬重物时采用屈膝屈髋姿势，减少腰部压力。