月经来吃什么比较好

月经期间饮食以均衡营养、温和易消化为主，可适当增加富含铁、维生素B族及膳食纤维的食物，同时避免辛辣刺激、生冷食物。

1.补铁类食物：瘦肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、菠菜等深色蔬菜，能预防经期贫血，其中瘦肉富含血红素铁，吸收率高。

2.维生素B族食物：全谷物（燕麦、糙米）、坚果（核桃、杏仁）、香蕉等，有助于缓解经期疲劳、情绪波动。

3.膳食纤维食物：芹菜、南瓜、苹果（带皮）等，可促进肠道蠕动，预防经期便秘。

4.温补饮品：生姜红枣茶（生姜3-5片+红枣5颗煮水）、桂圆枸杞茶，适合体寒者饮用，需注意生姜用量避免上火。

特殊人群提示：

-痛经女性可适量饮用温热红糖姜茶（糖尿病患者避免添加红糖）；

-经期腹泻者需减少生冷、高纤维食物摄入，以小米粥、蒸苹果等温和食物为主；

-经期水肿者控制盐分摄入，增加冬瓜、红豆等利水食物。

饮食调节仅为辅助手段，若经期出血量异常或疼痛剧烈，建议及时就医检查。