腰椎骨质增生要注意哪些

腰椎骨质增生需注意日常防护、科学运动、合理饮食及定期复查。日常避免久坐久站，选择硬板床；运动以游泳、快走等低冲击方式为主；饮食增加钙与维生素D摄入；每半年复查一次。

日常姿势管理：避免久坐久站，工作时每30分钟起身活动；坐姿保持腰部挺直，使用腰垫支撑；睡眠选择硬板床，枕头高度以一拳为宜，避免弯腰负重。

科学运动锻炼：以低冲击运动为主，如游泳、快走、瑜伽；每日坚持腰背肌训练，如小燕飞、五点支撑；避免剧烈运动如篮球、举重，减少腰部损伤风险。

饮食营养支持：增加钙与维生素D摄入，如牛奶、豆制品、鱼类；适量补充蛋白质，如鸡蛋、瘦肉；控制体重，避免肥胖加重腰椎负担。

特殊人群注意：老年人需预防跌倒，避免弯腰取重物；孕妇应加强腰背肌锻炼，减少腰椎压力；合并糖尿病患者需控制血糖，预防骨质疏松。

复查与就医：每半年至一年复查腰椎X线或MRI；出现持续疼痛、下肢麻木、大小便异常时，及时就医；避免自行用药，需在医生指导下治疗。