得了肩周炎怎么锻炼好

得了肩周炎后，锻炼需分阶段进行：急性期（疼痛剧烈时）以轻柔活动为主，亚急性期（疼痛缓解后）逐步增加活动量，恢复期（活动受限改善后）强化功能训练。

急性期（疼痛剧烈时）：可进行钟摆运动，站立位患侧手臂自然下垂，像钟摆一样左右、前后轻轻摆动，每次10-15分钟，每日2-3次，避免过度牵拉引发疼痛加重。

亚急性期（疼痛缓解后）：开展爬墙训练，面对墙壁站立，手指沿墙缓慢向上移动，直至肩部有轻微牵拉感，保持10秒后缓慢放下，重复10-15次，每日2-3组，帮助恢复关节活动范围。

恢复期（活动受限改善后）：进行毛巾拉伸练习，双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉，带动患侧手缓慢抬高，每次保持15-30秒，重复5-8次，每日2组，增强肩部肌肉力量与柔韧性。

特殊人群注意事项：老年人锻炼时需有人陪同，避免跌倒；糖尿病患者应控制血糖稳定后再进行锻炼，防止因神经病变影响感知导致损伤；孕妇需在医生指导下调整动作幅度，避免腹部受压。