缺铁性贫血补什么好

缺铁性贫血主要需补充铁剂、维生素C及富含铁的食物。普通成人每日需铁10~15mg，儿童需量随年龄递增，孕妇哺乳期妇女需铁量增加至20~30mg。

一、基础营养素补充

铁剂是关键，优先选择二价铁（如硫酸亚铁），但需注意与茶、咖啡间隔2小时以上。维生素C可促进铁吸收，每日建议摄入100~200mg（如新鲜果蔬）。

二、食物选择

动物性铁（血红素铁）吸收率达15%~35%，如瘦肉、动物肝脏（每周1~2次，每次50g）、鱼类；植物性铁（非血红素铁）吸收率仅2%~20%，需搭配维C食用，如菠菜、黑木耳、豆类。

三、特殊人群建议

孕妇及哺乳期女性需额外补充铁剂至产后6个月，婴幼儿辅食添加含铁米粉、红肉泥，避免长期素食。老年人消化吸收功能下降，建议定期检测血清铁蛋白。

四、预防与监测

每月检测血常规，血红蛋白恢复正常后需继续补铁3~6个月。避免过度节食或单一饮食，保持均衡营养，定期体检筛查潜在失血（如消化道出血）。