早上起来腰酸

早上起来腰酸可能是睡眠姿势不当、床垫不合适或肌肉劳损等短期因素导致，也可能与腰椎病变、风湿免疫性疾病等长期潜在问题有关。

睡眠相关因素：睡眠时腰椎缺乏支撑或姿势固定过久，会使腰背肌肉持续紧张。例如长时间仰卧时腰部悬空，或侧睡时脊柱侧弯未被纠正，均可能引发晨起腰酸。建议选择软硬适中的床垫，保持自然脊柱曲线，避免俯卧睡姿。

肌肉骨骼因素：长期久坐、缺乏运动的人群，腰背肌肉力量不足，易在夜间因血流缓慢引发僵硬酸痛。腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎等疾病也会导致晨起疼痛，此类情况通常伴随活动后加重或下肢麻木。

特殊人群注意：老年人因椎间盘退变、骨质疏松，晨起腰酸风险较高；孕妇因体重增加使腰椎负荷增大，易出现姿势性酸痛；青少年久坐学习或剧烈运动后未拉伸，也可能引发肌肉酸痛。

应对建议：日常注意腰部保暖，避免受凉诱发疼痛；睡前热敷或轻柔按摩可缓解肌肉紧张；若持续超过1周且无改善，应及时就医检查，明确是否存在器质性病变。