一到晚上就害怕失眠，多因睡前焦虑、生物钟紊乱或环境刺激引发。这种"怕失眠"的心理本身会加重入睡困难，形成恶性循环。
- 睡前焦虑型：因白天压力大、思虑过多导致。建议睡前1小时远离电子设备，用深呼吸或轻音乐放松，避免讨论工作或负面话题。
- 生物钟紊乱型：长期熬夜或作息不规律者常见。需逐步调整入睡时间，如每天提前15分钟，配合固定起床时间，中午午睡不超过30分钟。
- 环境敏感型：对光线、声音敏感者易受影响。建议使用遮光窗帘、耳塞，保持卧室温度18~22℃，床仅用于睡眠，避免在床上工作。
- 生理不适型：如疼痛、呼吸不畅等。需排查潜在疾病，睡前可温水泡脚10分钟，避免过量饮水，严重时及时就医。
特殊人群提示：孕妇睡前避免仰卧，可左侧卧；老年人可少量进食温牛奶助眠，但糖尿病患者需控制糖分；儿童睡前1小时需家长陪伴，避免独自面对黑暗环境。优先采用非药物干预，必要时在医生指导下使用助眠药物。