睡觉时小腿抽筋的原因是什么

睡觉时小腿抽筋（医学称腓肠肌痉挛）通常由肌肉过度疲劳、电解质失衡（如钙、镁缺乏）、血液循环不畅或神经受压引发，常见于夜间睡眠中突然发作。

电解质紊乱：钙、镁、钾摄入不足或流失过多（如大量出汗、腹泻）会导致肌肉兴奋性异常，引发抽筋。青少年生长发育快、孕妇需钙量增加时更易发生。

血液循环障碍：长时间保持同一姿势（如久坐、久卧）使下肢静脉血流缓慢，肌肉缺氧；老年人群血管硬化、糖尿病患者血管病变会加重此情况。

神经压迫与疾病：腰椎间盘突出压迫神经根，或甲状腺功能异常、肾功能不全等内分泌/代谢疾病，也可能诱发夜间抽筋。

运动与生活习惯：白天剧烈运动后未充分拉伸，或睡前剧烈运动，会使肌肉持续紧张；睡眠姿势不良（如腿部长时间弯曲）可能压迫血管神经。

缓解与预防：睡前可温水泡脚促进血液循环，适当补充钙、镁食物（如牛奶、坚果）；抽筋发作时轻柔按摩小腿肌肉，避免突然用力。频繁抽筋需排查基础疾病，必要时咨询医生。