肩周炎运动治疗

肩周炎运动治疗需在疼痛急性期（通常1-2周）后开始，以无疼痛或微痛为度进行科学锻炼，可有效改善肩关节活动度与肌力，缩短病程。

1.急性期（疼痛明显期）：以休息为主，可进行轻柔钟摆运动（缓慢前后左右摆动手臂，幅度不引起疼痛），避免加重炎症。

2.亚急性期（疼痛缓解期）：逐步增加主动活动，如爬墙练习（面对墙，手指沿墙缓慢上移至最大幅度后停留5秒）、体侧内收外展（双手侧平举或后伸，缓慢向两侧或后方展开），每次10-15分钟，每日2-3次。

3.恢复期（功能重建期）：加入抗阻训练，如弹力带辅助前屈（双手握弹力带，缓慢向前推至手臂伸直）、钟摆旋转（弯腰让手臂自然下垂，做小幅度顺时针/逆时针画圈），增强肩袖肌群力量，预防复发。

特殊人群提示：老年患者建议在康复师指导下进行，避免因动作不当导致骨折；糖尿病患者需注意运动后血糖变化，监测运动前后数值；孕妇应在医生评估后选择安全动作，如靠墙站立拉伸。