睡觉不用枕头可以吗

睡觉不用枕头是否可行，需根据个体情况判断。一般健康成人在仰卧或侧卧时，无需枕头可能导致颈椎压力增大，但部分人群如儿童、孕妇或患有颈椎病者，短期不用枕头可能缓解不适。

健康成人不建议长期不用枕头：颈椎自然前凸需枕头支撑，长期不用易致颈部肌肉紧张、颈椎生理曲度变直，尤其~60岁人群更明显。

儿童及青少年需谨慎：12岁以下儿童脊柱发育关键期，不用枕头可能影响骨骼生长，建议使用高度5~10cm的软枕，以贴合颈椎曲线。

孕妇及特殊人群：孕妇仰卧时腹部压力大，可尝试低枕头（3~5cm），侧卧时无需枕头；颈椎病患者若需短期不用枕头，需配合颈托固定，避免症状加重。

短期调整的适用场景：偶尔不用枕头（如午休15~30分钟）可放松颈部，但起床后需恢复用枕习惯，避免长期依赖无枕状态。

选择合适枕头的建议：高度以颈椎自然放松时，头部与躯干保持水平为宜，材质选透气、支撑性好的，如记忆棉或荞麦枕，避免过硬或过软。