月经期间宜吃什么不宜吃什么？

月经期间宜吃富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、鱼类、菠菜、豆类、全谷物及新鲜蔬果；不宜吃生冷寒凉、辛辣刺激及高盐高糖食物，如冰饮、辣椒、腌制品及甜食。

宜吃食物

-补铁食物：瘦肉、动物肝脏、菠菜等，可预防经期贫血，改善疲劳感。

-高蛋白食物：鸡蛋、鱼类、豆制品等，帮助修复身体组织，维持免疫力。

-维生素食物：橙子、猕猴桃、西兰花等，调节内分泌，缓解情绪波动。

不宜吃食物

-生冷食物：冰饮、冰淇淋等，易导致子宫收缩，加重痛经或经血不畅。

-辛辣刺激食物：辣椒、花椒等，可能刺激盆腔充血，加剧经期不适。

-高盐高糖食物：腌制品、蛋糕等，易引发水肿、血糖波动，加重疲劳感。

特殊人群提示

-痛经女性：可适量饮用温红糖姜茶（生姜量需适中），避免空腹饮用。

-经期延长者：减少活血食物（如桂圆、红枣）摄入，避免过度劳累。

-青少年：均衡饮食，避免节食或暴饮暴食，保证营养全面吸收。