抑郁症发作时很难受怎么办

抑郁症发作时，建议立即联系信任的亲友陪伴，或拨打心理援助热线，同时尽快前往正规医疗机构精神科或心理科就诊。

1. 急性发作期（2周内）：

• 优先进行非药物干预，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松，避免独处；

• 特殊人群如青少年（12-18岁）、孕妇及老年人，需在医生指导下调整作息，确保基础营养摄入。

2. 药物治疗：

• 确诊后，医生可能开具选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（如舍曲林）等药物，需遵医嘱服用；

• 儿童（<6岁）慎用抗抑郁药，老年患者需监测肝肾功能。

3. 长期管理：

• 结合认知行为疗法（CBT）或正念训练，每周进行3-5次有氧运动（如快走）；

• 避免酒精、咖啡因摄入，建立规律睡眠习惯（每日7-9小时）。

4. 复发预防：

• 记录情绪日记，识别诱发因素（如压力事件）；

• 社会支持系统薄弱者，可加入病友互助团体。

关键提示：若出现自伤念头或行为，立即前往急诊，切勿延误。