瑜伽可以治疗坐骨神经痛吗

瑜伽对坐骨神经痛的治疗作用存在争议，部分研究表明规律练习可缓解症状，但需结合个体情况选择合适体式并避免风险动作。

瑜伽缓解坐骨神经痛的机制：通过拉伸髋部、腰部及腿部肌肉，改善神经压迫区域血液循环，增强核心肌群稳定性，减轻腰椎负荷，从而缓解疼痛。

适合的瑜伽体式：猫牛式可放松脊柱，婴儿式缓解腰部压力，桥式增强臀肌力量，坐姿前屈拉伸腿后肌群，这些体式需在无疼痛范围内练习。

需避免的高危动作：仰卧抱膝时避免过度屈膝，避免深度后弯（如轮式），站立前屈时勿强行下压，扭转类动作需控制幅度，防止加重神经刺激。

特殊人群注意事项：孕妇需在医生指导下调整体式，高血压患者避免头倒立等升高血压的动作，骨质疏松患者减少弯腰和负重体式，老年人应选择温和的阴瑜伽或哈他瑜伽。

综合建议：瑜伽作为辅助手段，需与物理治疗、药物（如非甾体抗炎药）等结合，初次练习建议在专业教练指导下进行，每周3-5次，每次30分钟为宜。