天天失眠睡不着怎么办

天天失眠睡不着，需先明确持续时长（短期<1周、长期≥1月），短期多与情绪或环境变化相关，长期则可能涉及生理或心理疾病。

1.短期失眠干预：可通过规律作息（固定入睡/起床时间）、睡前1小时远离电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）、营造暗静卧室环境（温度18~22℃）、尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）改善。

2.长期失眠应对：需排查潜在病因（如焦虑抑郁、甲状腺功能异常），优先非药物干预（认知行为疗法CBT-I），必要时在医生指导下短期使用褪黑素或镇静催眠药。

3.特殊人群注意：老年人避免长期使用苯二氮类药物（易跌倒）；孕妇优先非药物调整（如避免咖啡因、睡前泡脚）；儿童（<6岁）失眠多与作息不规律相关，需家长协助建立固定睡眠仪式。

4.药物使用原则：仅短期（2周内）使用非苯二氮类镇静药；褪黑素需选择1~3mg/日规格，睡前1小时服用；避免自行调整剂量或突然停药。