天天睡不着怎么办

天天睡不着需先明确原因，常见于压力、环境、生理疾病或药物影响，可通过调整作息、环境、认知及必要时药物干预改善。

压力型失眠：长期焦虑或工作压力大，睡前易想事情。建议睡前1小时远离电子设备，用深呼吸或正念冥想放松，白天适当运动释放压力。

环境型失眠：光线、噪音或床垫不适影响睡眠。应保持卧室黑暗安静，温度控制在18~22℃，床垫选择支撑性好的，避免在床上玩手机或工作。

生理型失眠：年龄增长、激素变化（如更年期）或慢性疼痛导致。老年人可调整饮食，晚餐清淡少饮水；更年期女性可补充钙和维生素D，疼痛患者需及时就医。

药物型失眠：某些感冒药、降压药或兴奋剂可能影响睡眠。用药前咨询医生，避免晚间服用含咖啡因的药物，长期服药者不可自行停药，需遵医嘱调整。

特殊人群：孕妇睡前可听舒缓音乐；儿童避免睡前接触刺激性内容，保证9~12小时睡眠；高血压患者睡前测血压，避免情绪激动，必要时就医调整降压方案。