跳完绳第二天小腿疼还可以继续跳吗

跳完绳第二天小腿疼是否继续跳绳，取决于疼痛性质和程度。若为轻微延迟性肌肉酸痛，可适度减量继续；若疼痛剧烈或伴随红肿，需暂停并优先恢复。

轻度延迟性酸痛（DOMS）：多因肌肉纤维微小损伤引发，通常24~72小时达高峰。可继续跳绳，但建议减少10%~20%运动量，避免高强度跳跃，同时补充蛋白质与水分，促进肌肉修复。

中度疼痛伴随僵硬：提示肌肉代谢产物堆积，此时应暂停跳绳1~2天，改为低强度有氧（如快走）或拉伸运动，待疼痛缓解后再恢复训练，恢复期间可适当按摩放松小腿肌肉。

重度疼痛或运动受限：可能存在肌肉拉伤或肌腱炎风险，需立即停止跳绳，24小时内冷敷缓解肿胀，48小时后热敷促进血液循环，期间避免剧烈活动，必要时寻求专业医疗评估。

特殊人群注意：老年人因肌肉恢复能力较弱，建议缩短跳绳时长并降低频率；青少年生长发育期若出现持续疼痛，需排查是否存在过度训练问题，可适当增加热身与拉伸时间。