顺产产妇多久可以运动

顺产产妇通常在产后42天（医学产褥期结束）后可逐步恢复运动，具体时间需结合个体恢复情况调整。

1.正常恢复无并发症者：产后42天复查无异常后，可开始轻度运动如散步，2-4周后逐渐增加强度至产后瑜伽或低强度有氧训练。

2.存在会阴撕裂/侧切者：需延迟至伤口完全愈合（约1-2周），再从凯格尔运动等盆底肌训练开始，避免过早增加腹压。

3.合并妊娠并发症者：如妊娠期高血压、糖尿病等，运动需在医生评估后，从产后6-8周逐步开始，优先选择水中康复训练等温和方式。

4.母乳喂养产妇：建议在医生指导下调整运动强度，避免过度疲劳影响乳汁分泌，可采用分段运动（如每次15-20分钟）。

5.高龄或有基础疾病者：恢复运动前需完成全面体检，优先选择低冲击运动（如太极），并密切监测心率及血压变化。

产后运动应遵循循序渐进原则，以身体无不适为前提，建议结合专业产后康复评估制定个性化计划。