孕期腿抽筋的原因有哪些

孕期腿抽筋主要与肌肉疲劳、电解质失衡、子宫压迫及激素变化相关，尤其多见于孕中晚期。

肌肉疲劳与运动不足：孕期体重增加增大腿部负担，长期站立或久坐使腓肠肌持续紧张，易引发肌肉痉挛。建议日常适当散步，避免长时间保持同一姿势，睡前可轻柔按摩腿部肌肉。

电解质紊乱：孕期血容量增加稀释电解质，钙、镁、钾缺乏或锌不足易导致肌肉兴奋性异常。孕期需增加富含钙（如奶制品）、镁（如深绿色蔬菜）、钾（如香蕉）的食物摄入，出现脱水时适量补充淡盐水。

子宫压迫：增大子宫压迫盆腔血管，下肢静脉回流受阻，肌肉缺氧引发抽筋。建议睡眠时适当抬高下肢，避免仰卧位，选择舒适运动鞋减轻腿部压力，休息时可进行简单拉伸动作。

激素与代谢变化：孕期雌激素、孕激素升高导致肌肉兴奋性改变，影响钙吸收效率。建议听从医生指导补充钙剂，同时保证充足维生素D摄入以促进钙吸收。若抽筋频繁或伴随疼痛加剧，应及时就医排查其他疾病。