蹲下起来膝盖痛是怎么回事

蹲下起来膝盖痛可能由关节软骨磨损、肌肉力量不足或膝关节退变等原因引起。常见分类及应对如下：

1.关节软骨磨损或退变：多见于中老年人，软骨退化导致关节面摩擦增大。建议减少蹲起动作，适度进行直腿抬高锻炼增强肌肉支撑。

2.膝关节周围肌肉力量不足：长期缺乏锻炼或肥胖人群易出现，肌肉无法有效缓冲关节压力。可进行靠墙静蹲、股四头肌等长收缩训练，每次30秒，每日3组。

3.膝关节退变或骨关节炎：伴随疼痛加重、活动受限，尤其上下楼梯时明显。建议控制体重，避免深蹲动作，必要时可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状。

4.半月板损伤或韧带问题：运动损伤常见，伴随弹响或卡顿感。需避免剧烈运动，及时就医检查，轻度损伤可通过休息、理疗恢复，严重者需手术治疗。

特殊人群提示：老年人应避免长时间蹲起，肥胖者需控制体重以减轻关节负担；青少年运动前需充分热身，预防肌肉拉伤或半月板损伤。