母乳期可以减肥吗

哺乳期可以减肥，但需在产后6周后逐步开始，通过科学饮食和适度运动实现，避免过度节食或剧烈运动影响乳汁质量与自身健康。

产后早期（产后6周内）：此时身体处于恢复阶段，应以恢复为主，建议优先保证营养均衡，可通过少量多餐维持体重稳定，避免刻意减肥。

纯母乳喂养期：每日需额外摄入500千卡热量，可选择瘦肉、鱼类、蔬菜等食物，同时进行温和运动如散步，每次20-30分钟，每周3-4次。

混合喂养期：可适当减少热量摄入，每日约减少300-500千卡，配合低强度运动如瑜伽，注意监测乳汁量，避免过度减重导致乳汁减少。

特殊情况（如妊娠糖尿病、高血压）：需在医生指导下制定减肥计划，优先选择非药物干预，避免使用可能影响乳汁的药物，定期监测体重和健康指标。

温馨提示：哺乳期减肥应循序渐进，每周减重不超过0.5-1公斤为宜，若出现疲劳、乳汁减少等情况，需及时调整计划并咨询专业医护人员。