肩膀酸痛，怎么办

肩膀酸痛通常与肌肉劳损、姿势不良或关节问题相关，多数情况下可通过休息、调整姿势或康复锻炼缓解。若持续超过1周或伴随活动受限、麻木等症状，需及时就医排查。

肌肉劳损型酸痛：常见于长期伏案工作者，表现为肩颈肌肉僵硬。建议每30分钟起身活动，进行肩部拉伸，如手臂绕环、耸肩放松等，避免长时间保持同一姿势。

姿势不良型酸痛：低头看手机、电脑等习惯易引发。调整坐姿使电脑屏幕与视线平齐，使用符合人体工学的桌椅，站立时保持挺胸收腹，可减少肩部压力。

关节问题型酸痛：如肩周炎、肩袖损伤等，伴随抬臂困难。需尽早到医疗机构进行影像学检查，明确诊断后可采用物理治疗，如热敷、超声波等缓解症状。

特殊人群注意：孕妇因激素变化和重心前移易肩痛，建议使用孕妇专用靠垫；老年人关节退变明显，应避免剧烈运动，选择温和的太极、散步等活动。儿童若长期姿势不良，需及时纠正，避免脊柱侧弯影响肩部发育。