睡不着觉可尝试调整生活方式，坚持规律作息，睡前避免刺激活动，多数人可通过非药物干预改善。
- 压力焦虑导致失眠：睡前1小时远离电子设备，可进行深呼吸放松训练或听舒缓音乐，避免思考烦恼事。长期焦虑者建议寻求心理咨询。
- 睡眠环境不佳：保持卧室安静、黑暗、温度适宜（18~22℃），选择舒适床垫和遮光窗帘，床仅用于睡眠和亲密活动，减少在床上工作或玩手机。
- 不良生活习惯：下午3点后避免咖啡因，晚餐不过饱，睡前1小时不进食。规律运动（如快走、瑜伽）可改善睡眠，但睡前3小时内避免剧烈运动。
- 特殊人群注意：老年人可缩短午睡时间（不超过30分钟），避免夜间频繁起夜；孕妇睡前可适当抬高腿部，减少翻身不适；儿童需保证固定睡前仪式（如讲故事），避免睡前接触恐怖内容。
若失眠持续超过2周，或伴随白天严重疲劳、注意力下降，建议及时就医，排查潜在健康问题。