脊柱炎怎么锻炼

脊柱炎锻炼需结合病情阶段，以低冲击、动态拉伸为主，每日坚持15-30分钟温和运动。急性期以休息和轻柔活动为主，缓解期强化核心肌群和脊柱灵活性训练。

晨僵缓解锻炼：清晨温水浴后进行猫牛式伸展（四足跪姿，交替拱背塌腰），每个动作保持5秒，重复10次，可促进脊柱血液循环，软化僵硬关节。

日常姿势矫正：站立时保持"头顶向上拉、肩膀向后展"体态，避免含胸驼背；坐姿选择椅背高度与膝盖齐平的座椅，腰部垫小靠垫维持生理曲度，减少椎间盘压力。

核心肌群强化：采用桥式运动（仰卧屈膝，缓慢抬臀使肩背成直线），每组15次，每日3组，增强腰腹支撑力；靠墙静蹲（背部贴墙，屈膝45°保持30秒），提升下肢稳定性，改善步态。

注意事项：锻炼中若出现关节刺痛或肿胀加剧，立即停止并休息；运动后冷敷急性疼痛部位，慢性僵硬可热敷15分钟。老年人或合并骨质疏松者，建议在康复师指导下调整动作强度。