月经期间能不能吃葡萄干

月经期间可以适量吃葡萄干。葡萄干富含铁、葡萄糖和膳食纤维，能辅助缓解经期疲劳、补充能量及改善轻微便秘，但需注意食用量和个体差异。

低血糖人群：葡萄干升糖指数中等（约64），低血糖者可在经期食用10-15颗，快速补充糖分缓解头晕乏力，但需避免与高糖食物同食。

经量多者：葡萄干含少量鞣酸，过量可能轻微影响铁吸收，建议单次不超过20克，分2-3次食用，搭配富含维生素C的食物促进铁吸收。

消化不良者：葡萄干膳食纤维可促进肠道蠕动，但空腹食用可能刺激胃酸分泌，建议餐后1小时食用，或选择泡软后食用以减轻消化负担。

糖尿病患者：葡萄干含糖量较高（约60%），糖尿病患者需严格控制总量，每次不超过5颗，且需计入当日总碳水化合物摄入量，避免血糖波动。

特殊人群：经期女性如需食用，建议选择无添加糖的天然葡萄干，避免加工产品中额外糖分；食用后及时漱口，减少糖分对牙齿的影响。