做俯卧撑胳膊疼怎么办

做俯卧撑胳膊疼需根据疼痛出现时间、诱因和症状特点处理。急性疼痛（运动中/后1小时内）多因动作错误或热身不足，慢性疼痛（持续3天以上）常提示肌肉拉伤或关节劳损。

急性疼痛（运动中/后1小时内）：立即停止运动，冷敷疼痛部位15-20分钟，每次间隔2小时，避免加重肿胀。24小时后可热敷促进血液循环。

慢性疼痛（持续3天以上）：若伴随肌肉僵硬、活动受限，可能是肌肉拉伤，可轻柔拉伸疼痛部位，每次10-15秒，重复3组。若关节刺痛，需排查肩袖损伤，建议就医。

特殊人群注意：儿童青少年骨骼肌肉未发育完全，避免负重俯卧撑，选择轻量俯卧撑或靠墙俯卧撑；中老年需加强热身，每次运动前动态拉伸5-10分钟，避免突然发力。

预防措施：运动前充分热身，包括手臂绕环、肩部旋转等动作；掌握标准姿势，手肘弯曲角度控制在45°-60°，避免过度外展；每周安排1-2天休息，让肌肉恢复。