女性月经期可以运动吗？

女性月经期可以运动，但需根据个人身体状况调整运动类型和强度。无明显不适者可进行轻度运动，痛经或经量多者建议暂停剧烈运动。

一、适合经期的运动类型

低强度有氧运动如散步、瑜伽、八段锦等较为适宜，可促进血液循环，缓解经期不适。此类运动能改善情绪和睡眠，且对子宫收缩无明显刺激。

二、需避免的运动类型

剧烈运动如跑步、跳跃、游泳及腹部发力的运动（如仰卧起坐）应避免，可能加重盆腔充血和痛经，增加经量。高强度运动还可能导致子宫内膜异位风险升高。

三、特殊人群注意事项

痛经严重或经量异常者，建议经期前3天减少运动强度，以休息为主。有妇科疾病史（如子宫内膜异位症）者，需提前咨询医生，制定个性化运动方案。

四、运动中的自我监测

运动时若出现头晕、乏力、经量骤增或腹痛加剧，应立即停止。运动后注意保暖，避免受凉，可适当补充温水和蛋白质，维持身体能量平衡。