脖子里疼怎么办

脖子疼痛通常由肌肉劳损、颈椎压力或姿势不良引起，多数情况下可通过休息、调整姿势和适度锻炼缓解，若持续超过一周或伴随其他症状需就医。

肌肉劳损型疼痛：长时间低头或保持同一姿势易引发颈部肌肉紧张，表现为酸痛或僵硬感。建议每30分钟起身活动颈肩，进行缓慢的颈部旋转和拉伸，避免突然转头或负重。

颈椎压力型疼痛：颈椎退变或轻微错位可能导致疼痛，伴随手臂麻木或头晕时需警惕。日常应选择高度适中的枕头，避免高枕或无枕睡眠，减少颈椎压力。

姿势不良型疼痛：长期伏案工作或使用电子设备易引发颈肩部疼痛，尤其青少年和办公人群高发。建议调整工作环境，保持视线与屏幕平齐，使用符合人体工学的座椅。

特殊人群注意事项：孕妇因体重增加和激素变化易出现颈部不适，需避免长时间低头；儿童青少年应培养正确坐姿，减少使用电子设备时间；老年人若伴随关节僵硬，建议在医生指导下进行温和锻炼。