怎么做焦虑症自测

焦虑症自测可通过标准化量表（如广泛性焦虑障碍量表GAD-7、焦虑自评量表SAS），在2周内完成，重点关注持续两周以上的情绪状态、生理反应及行为表现。

量表选择与使用

GAD-7涵盖过度担忧、睡眠障碍等7项症状，SAS通过20题量化焦虑程度，均为循证医学验证的可靠工具，需按指导语勾选频率（0~3分）。

症状持续与严重度判断

若症状出现≥2周，且日常功能（工作/社交）受影响，或伴随心悸、窒息感等躯体症状，需警惕焦虑症可能，及时寻求专业评估。

特殊人群注意事项

青少年需结合学业压力、家庭关系等情境，老年人因躯体疾病（如高血压）可能掩盖焦虑症状，需综合躯体检查与心理量表结果判断。

非药物干预优先

轻度焦虑可通过正念冥想、规律运动（每周≥150分钟中等强度）、社交支持缓解，避免长期依赖药物，儿童青少年需家长陪伴并减少电子设备使用时长。