脖子疼颈椎病怎么缓解

脖子疼颈椎病缓解需结合类型与诱因。长期伏案者需调整姿势，每30分钟起身活动；颈椎退变者可通过温和拉伸与热敷改善；外伤或炎症引发的疼痛需优先就医。

1.姿势不良型颈椎病：日常保持颈椎中立位，使用符合人体工学的座椅与枕头，避免长时间低头。每工作30分钟做颈椎米字操，缓解肌肉紧张。

2.颈椎退变型颈椎病：适度进行颈椎牵引与颈部放松训练，增强颈肩肌群力量。疼痛期可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需遵医嘱。

3.外伤/炎症型颈椎病：急性疼痛期采用24-48小时冷敷、48小时后热敷，避免剧烈活动。若伴随神经压迫症状（如手麻），需及时就医排查。

4.特殊人群注意：孕妇避免自行牵引，可通过轻柔按摩缓解不适；老年人需在医生指导下进行锻炼，防止跌倒。

核心原则：优先非药物干预，如姿势调整、物理治疗；药物仅作为疼痛管理辅助手段，需严格遵循用药规范。