腰疼得直不起来怎么办

腰疼得直不起来时，若为急性肌肉拉伤或姿势不良，可先冷敷15-20分钟，24小时后热敷，同时卧床休息1-2天，多数3-5天缓解。若持续超3天或伴随下肢麻木、发热，需立即就医排查腰椎间盘突出等问题。

一、急性肌肉拉伤

突发动作不当或运动过度引发，表现为局部压痛、活动受限。冷敷可减轻炎症，24小时后热敷促进血液循环，避免剧烈活动。

二、腰椎间盘突出

久坐久站、弯腰负重诱发，伴随下肢放射性疼痛、麻木。建议卧床时采用屈膝侧卧姿势，避免弯腰弯腰，及时到医院做腰椎CT或MRI确诊。

三、姿势性劳损

长期久坐、坐姿不良导致腰背部肌肉紧张。每30分钟起身活动，选择硬床，可尝试靠墙站立10分钟调整脊柱曲度，避免弯腰驼背。

四、特殊人群注意

孕妇因体重增加易劳损，建议用孕妇托腹带分担压力；老年人需警惕骨质疏松性骨折，若夜间疼痛加剧或翻身困难，应尽快检查骨密度。