正确做仰卧起坐的方法

双手经常抱着头做仰卧起坐这种做法是不对的，一定要掌握正确的仰卧起坐方式。这样能促进腹部肌肉血液循环，保障腰椎关节灵活性，提升身体素质。

一、正确仰卧起坐的具体步骤：

1.首先要弯曲膝盖平躺在地上，左右脚稍分开，步幅与肩膀同宽。

2.弯曲手臂肘部，双手放于头下，肘部尽量下压以充分打开胸部。

3.然后头部微微抬起，背部以上部分离开地面，伸展并运用到肩胛骨部位的肌肉，在此过程中要收紧下巴并留意腹部。

4.保持头部和肩部抬离地面的姿势，接着将左臂向上摆动，与地面呈45度角，右臂向下摆动且不落地，与地面平行。

5.维持该姿势，前后交替摆动双臂4次后，抬起双腿并弯曲膝盖，放下小腿，使大腿与小腿成90度直角。同时打开胸膛和胸腔，注意闭紧下巴，将注意力集中在腹部，从而起到锻炼腹部的作用。

总之，只有掌握了正确的仰卧起坐方法，才能真正达到理想的锻炼效果。