月经来潮前吃点什么好

月经来潮前1~2周，可通过调整饮食（均衡营养、增加膳食纤维、补充优质蛋白）、控制咖啡因摄入、适当运动等方式改善经前期不适。

补充复合维生素B族：维生素B6有助于调节神经递质，缓解情绪波动，可选择全谷物、坚果等天然来源，特殊人群如孕妇需在医生指导下补充。

增加优质蛋白质摄入：鱼类、瘦肉、豆类等富含的蛋白质可稳定血糖，减少食欲波动，同时帮助维持肌肉量，适合素食者选择豆制品替代。

摄入高纤维食物：燕麦、芹菜、苹果等富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，缓解腹胀，便秘者可搭配益生菌酸奶，提升消化效率。

控制咖啡因与盐分：过量咖啡因可能加重焦虑，建议每日摄入量不超过200mg（约2杯咖啡），高盐饮食易引发水肿，需控制在5g/日以下。

特殊人群注意：经期敏感者应避免生冷食物，糖尿病患者需监测碳水化合物摄入，多囊卵巢综合征患者建议咨询营养师制定个性化方案。