爬山后膝盖疼痛怎么办

爬山后膝盖疼痛需根据疼痛程度和持续时间分级处理：轻度疼痛（1-3天内缓解）可通过休息、冷敷、抬高患肢等非药物干预缓解；中度疼痛（3-7天未缓解）需结合适度康复锻炼与外用药物；重度疼痛或持续超7天者，需排查半月板损伤等结构性问题，及时就医。

休息与制动：轻度疼痛时应立即停止活动，避免负重行走，必要时使用护膝保护，减少膝关节压力。

冷敷与抬高：48小时内冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，每日3-4次，配合抬高患肢至高于心脏水平，减轻肿胀。

康复锻炼：疼痛缓解后，可进行直腿抬高、靠墙静蹲等低负荷训练，增强股四头肌力量，改善关节稳定性。

药物干预：疼痛明显时可短期外用非甾体抗炎药（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂），需注意避免长期使用。

特殊人群提示：老年人、肥胖者及既往有膝关节损伤者，应减少高强度登山，若疼痛持续需及时就诊，排查骨关节炎或韧带损伤。