经常睡不着觉怎么办

经常睡不着觉可通过调整生活习惯、优化睡眠环境、管理情绪及必要时药物干预改善，持续2周以上的失眠需就医排查。

短期失眠（＜2周）：优先非药物干预，如固定作息（23：00前入睡，7：00起床），睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因、酒精；卧室保持黑暗、安静、温度18~22℃。

长期失眠（≥2周）：若伴随焦虑抑郁，可尝试正念冥想或认知行为疗法（CBT-I）；药物仅用于急性严重失眠，需在医生指导下短期使用，孕妇、哺乳期女性及儿童禁用。

特殊人群：老年人避免睡前大量进食，可少量饮用温牛奶助眠；青少年需保证8~10小时睡眠，避免熬夜刷题；慢性病患者（如高血压、糖尿病）应在控制基础病后改善睡眠，勿自行用药。

应急助眠：若入睡困难，可尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）；若夜间易醒，可在医生指导下使用褪黑素，但不建议长期依赖。