怀疑自己患有忧郁症怎么办

怀疑自己患有忧郁症，建议先观察症状持续时间（通常≥2周），并通过量表评估（如PHQ-9）初步判断严重程度，同时记录情绪、睡眠、食欲等变化。

若症状较轻（如仅情绪低落但日常功能未受影响），可先尝试非药物干预：规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）、调整作息、社交互动、正念冥想等。

若症状明显（如持续失眠/嗜睡、食欲骤变、自我否定等），需尽快寻求专业帮助，可联系精神科或心理科医生，必要时借助心理治疗（如认知行为疗法）。

特殊人群需注意：青少年若伴随学业压力或行为异常，需家长关注并及时就医；老年人若出现躯体不适（如不明原因疼痛）而非单纯情绪问题，应优先排查躯体疾病；孕期/哺乳期女性建议优先心理支持，慎用药物。

治疗方面，药物需经医生诊断后开具，常见药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂等，需遵医嘱服用，不可自行调整剂量或停药。