缓解抑郁需结合非药物干预与科学治疗，持续至少4-8周的综合管理可显著改善症状。
- 心理干预：认知行为疗法（CBT）通过修正负面思维模式缓解症状，正念冥想能降低焦虑水平，建议每周进行3-5次，每次15-20分钟。
- 运动干预：每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）可促进内啡肽分泌，改善情绪，青少年需保证每日1小时体育活动。
- 药物治疗：经医生评估后可使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）等药物，老年患者需注意药物相互作用，儿童青少年需严格遵医嘱。
- 生活方式调整：规律作息（保证7-8小时睡眠）、社交支持（与亲友定期交流）、减少酒精摄入，特殊时期（如产后、更年期）需加强自我关怀。
特殊提示：若症状持续加重或出现自伤念头，应立即联系专业医疗机构。抑郁是可治疗的疾病，早期干预能显著降低复发风险。