正确的颈椎保健操该怎么做？

颈椎保健操应每天进行1-2次，每次10-15分钟，以缓慢、轻柔的动作为主，避免颈部过度拉伸或旋转。动作需循序渐进，以不引起疼痛为原则。

办公室工作者适用：每工作1小时，做"颈部米字操"，即缓慢向上下左右及斜上斜下方向活动颈部，每个方向停留3-5秒，重复5-10次。注意保持肩膀放松，避免耸肩。

颈椎不适缓解：进行"颈部牵引放松"，双手交叉放于脑后，轻轻向前拉头部，同时颈部向后对抗，保持10秒后放松，重复5-8次。此动作可缓解颈部肌肉紧张。

睡眠前放松：采用"侧卧转头法"，侧卧时缓慢转动头部，使下巴尽量靠近肩膀，左右各保持15秒，重复3-5次。有助于放松颈部肌肉，改善睡眠姿势。

特殊人群注意：儿童及青少年应在医生指导下进行，避免过度运动；颈椎病急性发作期需暂停，可先通过局部热敷缓解；孕妇及老年人动作幅度宜小，以舒适为主。