半月板损伤平时应该注意什么

半月板损伤平时应注意避免剧烈运动和负重活动，减少膝关节磨损风险，同时加强肌肉力量训练以稳定关节。

日常活动管理：避免深蹲、爬楼梯等增加膝关节压力的动作，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。运动前充分热身，运动后冷敷缓解肿胀。

肌肉力量训练：重点锻炼股四头肌和腘绳肌，可通过直腿抬高、靠墙静蹲等动作增强膝关节稳定性，每次训练以不引起疼痛为度。

体重控制：超重或肥胖者需减重，减轻膝关节负荷。BMI超过24的人群应逐步调整饮食结构，增加蛋白质摄入，减少高糖高脂食物。

特殊人群注意：老年人应避免突然转身或扭转动作，使用助行器辅助行走；高风险职业者（如运动员、搬运工）需定期进行膝关节检查，必要时佩戴护膝。

康复与复查：急性损伤后需立即休息并就医，恢复期可在医生指导下进行物理治疗。症状持续超过两周或加重时，应及时到正规医疗机构复查。