颈椎病压迫神经的自我疗法

颈椎病压迫神经的自我疗法需根据症状严重程度和压迫类型选择非药物干预为主，结合生活方式调整。

1.颈型颈椎病（局部疼痛为主）

日常保持颈椎中立位，避免长时间低头，每30分钟做5秒仰头动作。使用符合颈椎曲度的枕头，避免高枕或无枕。

2.神经根型颈椎病（手臂麻木疼痛）

急性期冷敷疼痛部位，缓解期热敷。进行颈椎牵引（需在医生指导下使用弹力带），每天1-2次，每次10分钟。

3.脊髓型颈椎病（手脚无力）

严禁自行牵引或按摩，需立即就医。日常避免突然转头或负重，选择护颈支撑保护颈椎。

4.特殊人群注意

孕妇避免仰卧位，可侧卧并使用孕妇专用护颈枕；老年人需在康复师指导下进行温和的颈部活动，避免跌倒风险。

核心原则：非药物干预优先，如症状持续2周以上或出现肌肉无力、行走不稳，需及时到正规医疗机构就诊。