孕中期睡眠不好怎么办

孕中期睡眠不好可通过调整生活习惯、优化睡眠环境、管理情绪及适度运动改善。

调整生活习惯：固定作息时间，每天同一时段入睡和起床，避免熬夜或过度补觉。睡前1小时远离电子屏幕，可听舒缓音乐或阅读纸质书籍，避免咖啡因和大量饮食。

优化睡眠环境：选择左侧卧位（减轻子宫压迫），使用孕妇专用枕头支撑腹部和腿部。保持卧室温度20~24℃，湿度50%~60%，光线昏暗，可使用遮光窗帘或眼罩。

管理情绪与压力：通过深呼吸、冥想等放松训练缓解焦虑，白天适当进行轻度活动如散步（每次20分钟），避免久坐或过度劳累。睡前避免讨论压力话题，可与家人沟通感受，必要时寻求心理咨询。

特殊人群提示：高龄孕妇（≥35岁）或有妊娠并发症（如妊娠高血压）者，建议咨询产科医生，制定个性化睡眠方案。孕期睡眠质量差可能影响胎儿发育，持续失眠需及时就医排查。