孕晚期睡不着怎么办呢

孕晚期睡不着可通过调整生活习惯、优化睡眠环境、管理情绪及适当运动改善。

1.调整生活习惯：固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，减少咖啡因摄入。白天适度活动但避免过度疲劳，晚餐不宜过饱或空腹。

2.优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择支撑性好的孕妇枕，采用左侧卧位减轻子宫压迫。睡前可听轻柔音乐或进行深呼吸放松。

3.管理情绪与压力：通过冥想、正念练习缓解焦虑，记录孕期感受或与家人沟通。必要时寻求专业心理咨询，避免负面情绪积累影响睡眠。

4.应对身体不适：若因腿抽筋、烧心等不适影响睡眠，可睡前热敷腿部、少量进食苏打饼干缓解。出现严重失眠或伴随腹痛、胎动异常，需及时就医排查妊娠并发症。

特殊人群（如高龄孕妇、有妊娠高血压或糖尿病史者）建议在医生指导下调整方案，优先通过非药物方式改善睡眠质量。